Partnerbericht: Deze blog is geschreven in samenwerking met onze partner
Direct-Volley.nl, specialist in volleybaluitrusting.
Hoe leer je snel beter passen bij volleybal? – Een complete gids voor beginners
Ben je net begonnen met volleybal en wil je snel beter leren passen? Dan ben je hier aan het juiste adres! Passen is een van de belangrijkste technieken in het volleybalspel. Zonder goede passes kan het team moeilijk aanvallen of punten maken. In deze blog vind je een heldere uitleg over de basisregels, de juiste pas-technieken, het gebruikte materiaal, de belangrijkste posities op het veld en veelgemaakte fouten. Daarnaast geven we praktische tips, zodat jij als beginner sneller kunt leren en genieten van het spel.
Wat is passen in volleybal en waarom is het zo belangrijk?
Passen is het gecontroleerd spelen van de bal naar een teamgenoot, meestal met de onderarmen. Het doel is om de bal zo strak en precies mogelijk te plaatsen, zodat een andere speler kan aanvallen of de bal kan terugspelen. Zonder een goede pass kan het spel niet vloeiend verlopen.
Voor beginners is het leren passen de eerste stap om het spel onder de knie te krijgen. Met een goede pass kun je:
- Het teamspel verbeteren
- Betere aanvallen opzetten
- Minder fouten maken
- Beter samenwerken met je team
Basisregels en spelregels voor passen
Voordat je begint met trainen, is het handig om de basisregels van volleybal te kennen:
- Elk team heeft maximaal drie keer balcontact om de bal over het net te spelen.
- Passen gebeurt meestal bij het eerste of tweede contact.
- Je mag de bal niet vasthouden of “dubbelen” (twee keer aanraken met dezelfde hand).
- Wanneer je de bal passt, moet het een duidelijke tik zijn, geen worp of stuiter.
Deze regels helpen je om de juiste techniek te oefenen en fouten te voorkomen.
Essentiële materialen voor beginners
Om te beginnen met volleybal heb je niet veel nodig, maar het juiste materiaal maakt trainen wel makkelijker en leuker:
- Volleybal: Kies een zachte, lichtgewicht beginnersbal. Deze is makkelijker te controleren.
- Sportkleding: Comfortabele sportkleding en schoenen met goede grip en ondersteuning helpen blessures voorkomen.
- Schenkelbescherming (optioneel): Deze kan handig zijn als je vaak op de grond moet duiken.
als je lid wordt van een volleybalvereniging, gebruiken ze vaak standaard volleyballen voor training en wedstrijden.
De juiste techniek om te passen: stap voor stap
Laten we nu de juiste pas-techniek leren. Deze techniek heet ook wel de “onderarmse pass” of “baggeren”.
Stap 1: De juiste houding
- Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Buig je knieën licht zodat je stabiel staat.
- Houd je rug recht en leun iets naar voren.
- Ontspan je armen en houd ze voor je.
Stap 2: Handpositie
- Leg één hand in de andere, handen tegen elkaar aan met je duimen naast elkaar.
- Strek je armen uit en span de onderarmen stevig aan om een vlak “platform” te maken waar de bal op kan landen.
stap 3: De pas uitvoeren
- Wacht tot de bal op je afkomt.
- Laat de bal tegen je onderarmen stuiten, net boven je polsen.
- Beweeg je benen en armen licht mee met de bal.
- Duw de bal met je onderarmen in de gewenste richting – dit doe je door je knieën iets te strekken en licht voren te duwen met je armen.
Stap 4: Kijk
- Kijk niet naar je armen, maar naar de bal en waar je wilt passen.
- Zo kun je beter richten en samenwerken met je teamgenoten.
Veelgemaakte fouten bij het passen
Beginners maken vaak dezelfde fouten bij het leren passen. Hier herken je ze en weet je hoe je ze kunt vermijden:
- Armen te slap of te strak
Te slap betekent dat de bal niet goed wordt gestuurd. Te strak maakt dat de bal wegkaatst.
Tip: Span je armen stevig maar ontspannen.
- Geen lichaamsbeweging gebruiken
bij passen moet je niet alleen je armen gebruiken, maar ook je benen en heupen.
Tip: Beweeg mee met de bal en gebruik je hele lichaam.
- Kijken naar de bal vlak voor je armen
Hierdoor kun je minder goed richten en anticiperen.
Tip: Kijk vanaf het begin je lichaam in, naar de bal én je teamgenoten.
- Onderarmen niet vlak houden
Als je polsen of onderarmen niet vlak zijn, kan de bal wegstuiteren.
Tip: Houd een stevig, vlak pasvlak met je onderarmen.
- Pass te hard of te zacht
Door niet de juiste kracht te gebruiken komt de bal niet goed aan.
Tip: Pas de kracht aan op de afstand en het doel.
Posities op het volleybalveld en passen
In het volleybal hebben spelers verschillende posities: spelverdeler, passer-loper, aanvaller, libero, en middenblokkeerder. Voor beginners is het handig om te weten dat:
- LiberoS en passer-lopers: zijn vaak gespecialiseerd in passen en verdedigen.
- spelverdeler: krijgt vaak de pass om de aanval op te zetten.
- Alle spelers moeten passen kunnen om het spel soepel te laten verlopen.
Ook al ben je nieuw, het is slim om te oefenen met passen vanuit verschillende posities en hoeken. Zo leer je variëren en wordt je beter in het herkennen van situaties tijdens het spel.
Trainingstip: Zo leer je sneller beter passen
Wil je echt snel beter worden? Dan helpt het om regelmatig te oefenen en tips toe te passen:
- Oefen met een partner: Gooi de bal naar elkaar toe en probeer steeds de pass goed te plaatsen.
- Gebruik een muur: Passen tegen een muur is ideaal om je techniek te verbeteren.
- Bekijk video’s: Er zijn veel gratis instructievideo’s met uitleg en voorbeelden voor beginners.
- Doe mee aan trainingen: In een club of groepsles krijg je vaak professionele begeleiding.
- focus op techniek: Doe liever niet te snel, maar voorzichtig en doelbewust trainen.
Conclusie: Samen groeien in volleybal
Passen is het fundament van volleybal. Met de juiste techniek, een goede houding en regelmatige training sta je stevig in het spel. Maak niet te veel zorgen over fouten, dat hoort bij leren! Het allerbelangrijkste is dat je plezier hebt en elke keer een beetje beter wordt.
Wil je echt goed worden? Overweeg dan een volleybalclub in jouw omgeving. Daar leer je niet alleen sneller, maar maak je ook nieuwe vrienden en beleef je samen veel plezier. Dus waar wacht je nog op? Pak die bal, oefen die pas en duik vol enthousiasme het volleybalveld op!
Leren passen in volleybal is helemaal voor iedereen weggelegd. Blijf oefenen, wees geduldig en geniet van elk moment. Veel succes en plezier met jouw volleybalreis!
