Partnerbericht: Deze blog is geschreven in samenwerking met onze partner
Direct-Volley.nl, specialist in volleybaluitrusting.
Hoe leer je onderhands spelen? Een complete gids voor volleybal beginners
Ben je net begonnen met volleybal en wil je graag onderhands spelen leren? Dan ben je hier aan het juiste adres! Onderhands spelen is een van de basisvaardigheden in volleybal en essentieel voor iedereen die het spel beter wil leren kennen en verbeteren. In deze blog leggen we stap voor stap uit wat onderhands spelen precies is, welke techniek je moet gebruiken, welke spelregels hierbij horen, welke materialen handig zijn en welke fouten je het beste kunt vermijden. We zorgen ervoor dat je als beginner vol vertrouwen aan de slag kunt met deze belangrijke volleybaltechniek.
Wat is onderhands spelen in volleybal?
Onderhands spelen, ook wel “onderhands passen” genoemd, is een manier om de bal met je onderarmen te controleren en naar een teamgenoot te spelen. Het is een van de eerste slagen die je leert wanneer je begint met volleybal. Je maakt bij onderhands spelen gebruik van een stabiele armpositie, waarbij je de bal onderhands op vangt en zacht doorgeeft.
Deze techniek is vooral handig bij het ontvangen van een serve of het spelen van een bal die laag over het net komt. Door goed onderhands te leren spelen, leg je een sterke basis voor andere vaardigheden zoals bovenhands passen en smashen.
De basisregels voor onderhands spelen
Voordat je aan de slag gaat met de techniek,is het handig om de belangrijkste spelregels rondom onderhands spelen te kennen:
- Je mag de bal niet vasthouden of trekken. Het contact met de bal moet soepel zijn, zonder de bal te laten “liggen” op je armen.
- De bal mag één keer stuiteren voordat je hem onderhands speelt, maar dit is meestal niet wenselijk in wedstrijdverband.
- Onderhands spelen mag door alle spelers, ook in het achterveld.
- Je mag de bal niet met je handen vangen of gooien. onderhands spelen draait om het gebruik van je onderarmen.
- In een officiële volleybalwedstrijd mag één team drie keer de bal aanraken voordat deze over het net wordt gespeeld. Onderhands spelen telt als één van die drie aanraaksels.
Door deze basisregeltjes goed te onthouden, kun je tijdens de training en het spel beter inschatten wanneer en hoe je onderhands moet spelen.
Stap-voor-stap uitleg van de onderhands speeltechniek
De techniek van onderhands spelen kun je opdelen in een paar eenvoudige stappen. Volg deze instructies en je zult snel vooruitgang boeken!
1. De juiste houding
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. je linkerbeen (of rechterbeen, als je links bent) iets naar voren.
- Houd je knieën licht gebogen voor een goede balans.
- Leun iets naar voren met je bovenlichaam, zodat je goed bij de bal kunt wanneer deze komt.
2. De armen in positie brengen
- Breng je handen samen en leg één hand over de andere.
- Strek je armen en houd ze stevig tegen elkaar aan,zodat je onderarmen een vlakke en stevige “platform” vormen.
- Houd je polsen strak en maak geen rondingen in je armen,anders rolt de bal eraf.
3. De bal onderhands spelen
- Zodra de bal op je afkomt, beweeg je je benen iets naar de bal toe (niet met je armen zwaaien).
- Gebruik je benen om de bal krachtig maar gecontroleerd naar een teamgenoot te spelen.
- De bal raakt het midden van je onderarmen,net boven je polsen.
- Richt je platform naar de speler waar je de bal naartoe wil passen.
4.Het vervolg
- Blijf tijdens het spelen geconcentreerd en klaar om de volgende bal te ontvangen.
- Probeer altijd rustig te blijven en niet te snel of te hard te spelen.
Benodigd volleybalmateriaal voor beginners
Voor onderhands spelen heb je niet veel luxe materialen nodig, maar er zijn een paar basics die je training makkelijker maken:
- Een goede volleybal: Gebruik een trainingsvolleybal die niet te hard is. Hierdoor heb je meer controle en kun je beter leren.
- Sportschoenen: Zorg voor schoenen met goede grip om blessures te voorkomen.
- Comfortabele sportkleding: Dit maakt bewegen makkelijker en prettiger.
- Optioneel kniebeschermers: Voor beginners die veel oefenen op de grond zijn kniebeschermers handig.
De juiste posities tijdens het onderhands spelen
Als beginner is het goed om te weten waar je op het veld het beste kunt staan om onderhands te passen:
- Libero (achterveld): De libero is vaak gespecialiseerd in onderhands passen en ontvangt veel ballen. Dit is een ideale plek om te starten met oefenen.
- Puntspeler middenachter: Veel ballen komen laag binnen, waardoor onderhands spelen hier handig is.
- Achterveldspelers: Andere spelers in het achterveld oefenen vaak met onderhands spelen omdat ze veel dienen te ontvangen.
Door te spelen op deze posities krijg je veel kansen om je techniek te oefenen in het echt.
Veelgemaakte fouten bij onderhands spelen (en hoe je ze voorkomt)
Tijdens het leren van onderhands spelen maken veel beginners dezelfde fouten.Herken jij ze al?
Fout 1: Gebogen polsen
Als je je polsen buigt, rolt de bal van je armen af en ga je de bal niet goed controleren.Maak daarom je armen strak en vlak.
Fout 2: Teveel zwaaien met je armen
Onderhands spelen gebeurt vooral door je benen en armen in balans te gebruiken. Armzwaaien zorgt voor een onnatuurlijke beweging en slechte controle.
Fout 3: Niet op tijd bewegen
Wacht niet tot de bal bijna bij je is. Maak tijdig de beweging naar de bal toe zodat je de bal gecontroleerd kunt passen.
Fout 4: De bal te ver boven de polsen raken
De ideale plek is net boven je polsen. Anders glijdt de bal weg of krijg je een onnatuurlijke speelrichting.
Fout 5: onvoldoende focus en balans
Zonder balans en concentratie kan het spel snel misgaan. Zorg dat je voor elke bal klaarstaat met een goede houding.
Oefeningen om onderhands spelen snel te verbeteren
Wil je sneller leren onderhands spelen? Probeer dan deze eenvoudige oefeningen tijdens je training:
- Muurpassen: Sta op ongeveer 2 meter van een muur en speel de bal onderhands tegen de muur en vang de terugkaatsing op.
- Partnerpassen: Speel de bal onderhands naar een medespeler en wissel af. zorg ervoor dat je naar elkaar toe beweegt.
- Rondpassen: Vorm een cirkel met meerdere spelers en speel de bal onderhands rond. Daardoor leer je richten en beheersen.
- Bal hooghouden: Probeer de bal continu onderhands hoog te houden, dat bevordert controle.
Slotwoord: start vandaag met leren en spelen!
Onderhands spelen is een essentiële vaardigheid voor iedere volleybal beginner. Door de basisregels te kennen en de juiste techniek toe te passen, kun je snel vooruitgang boeken. Onthoud: oefening baart kunst en fouten maken mag – zo leer je het beste!
Heb je zin gekregen om te trainen? zoek een volleybalclub bij jou in de buurt of doe mee aan een beginnerscursus.Samen volleyballen is niet alleen leuk maar ook heel leerzaam. Zet vandaag nog de eerste stap en ervaar hoe leuk het is om volleybal te leren spelen!
Ga ervoor, en veel volleybalplezier! 🏐
Zoekwoorden in deze blog: volleybal, beginners, training, uitleg, leren, techniek, spelregels, onderhands spelen, volleybalclub, oefening.
